블루베리 효능 12가지
✅안녕하세요, 오늘은 블루베리에는 어떤 효능이 있는지 알아보려 하는데요. 블루베리는 많이 들어봤고 평소에도 많이 보이지만 많은 사람들이 얼마나 많은 효능을 가지고 있는지는 잘 모르고 있습니다. 블루베리는 세계 10대 푸드 중 하나라고도 불리는데요. 블루베리의 효능 중에 많이 알려진 효능으로는 눈에 대한 좋은 점들이 알려져 있습니다. 이외에도 여러 효능을 가지고 있다고 하니 한번 알아보도록 하겠습니다!
블루베리 효능 - 항암 효과
블루베리의 효능 중 항암에 관련된 효능이 있습니다. 항암효과가 있는 성분들이 있어 암에 걸릴 수 있는 위험을 낮춰주는 데 도움을 주는데요. 성분 중 레스베라트롤이라는 성분이 있는데 이는 특히 항암 효과가 탁월한 것으로 알려져 있다고 합니다. 또 프테로스틸벤이라는 천연항산화 성분도 있는데 이는 대장암 같은 곳에 항암 효과가 있다고 합니다.
블루베리 효능 - 시력에 도움
블루베리의 대표적인 성분 중 하나는 안토시아닌이라고 합니다. 이는 망막 시세포를 보호하고 눈에 있는 모세혈관의 순환을 개선하는 데 도움을 주는 효과가 있다고 합니다. 이러한 이유로 블루베리의 효능 하면 눈 건강을 떠올리게 되고 블루베리는 눈에 좋은 음식으로 많이 알려져 있습니다.
또한 요즘 사람들은 오랜 시간 동안 스마트폰을 보고 컴퓨터 앞에 오래 앉아 있는 시간이 늘어 눈이 많이 피로하고 뻑뻑해지고 건조함과 같은 느낌을 많이 느끼는 사람들이 있습니다. 이런 분들은 블루베리를 통해 눈의 피로가 회복되고 건조함이 완화되는 에 도움을 받으실 수 있습니다. 연구 중에는 시력이 저하되는 속도를 늦춰주는 데 도움이 되었다는 연구도 있다고 하네요.
블루베리 효능 - 혈압 관리에 도움
블루베리의 효능 세 번째로 소개드릴 내용은 혈압 관리에 도움이 된다는 건데요. 음식을 과하게 먹었을 때와 운동이 부족했을 때 사람은 혈관에 콜레스테롤이 쌓인다고 합니다. 이런 콜레스테롤이 과하게 쌓이게 되면 혈액의 순환을 방해하고 혈압을 높일 수 있다고 하는데요. 블루베리 속에는 이러한 콜레스테롤을 제거해 준다고 하는 안토시아닌 그리고 프테스틸벤이라는 것이 들어 있어서 혈관 청소를 도와주고 혈액이 원활히 순환하도록 도와준다고 합니다. 그래서 혈압을 안정적으로 관리하는 데 도움이 된다고 하죠.
블루베리 효능 - 면역력 강화에 도움
비타민C는 신진대사를 촉진해서 감기 및 바이러스로부터 면역력을 상승시키는 데 도움이 된다고 합니다. 또 미네랄 성분 18종을 함유하며 특히나 앞서 말한 안토시아닌은 면역력 향상에도 도움이 된다고 하네요.
블루베리 효능 - 당뇨병 예방에 도움
다음 블루베리의 효능은 혈당 수치가 높거나 당뇨병에 걸릴 위험이 높은 사람들에게 좋은 소식일 수 있는데요. 블루베리 속엔 섬유질 그리고 항산화 성분이 함유되어 있다고 합니다. 이것들이 몸속에 흡수되면 혈당의 수치를 낮춰주는 데 도움이 된다고 하네요.
블루베리 효능 - 콜레스테롤 감소에 도움
블루베리 속엔 칼륨 및 마그네슘이 풍부한 양 함유되어 있다고 합니다. 이런 두 가지 필수 미네랄이 체내 염증 과정을 정상화하는 데 도움이 된다고 하는데요. 또 심장 질병에 걸릴 위험도 감소시켜 주기 때문에 몸에 좋다고 하죠. 이러한 영양분들은 또한 세포 체액량의 균형도 맞춰주는 데 도움이 된다고 합니다. 블루베리 속 안토시아닌은 항산화 물질이라고 하는데 노폐물이라 할 수 있는 것들을 혈관 속에서 청소해서 배출하는 데 도움을 준다고 하죠. 그래서 고혈압이나 심장 마비에 걸리는 위험을 낮추는 데에도 도움이 된다고 합니다. 추가로 혈액 순환 및 산소 공급 향상에 효과적이라고 하는데 심장이 무리하게 작용하는 것을 막아주는 데 도움이 된다고 하죠.
블루베리 효능 - 뼈 및 치아 건강
블루베리는 뼈에도 좋다고 합니다. 블루베리에는 필수 미네랄이 함유되었다고 하는데요. 이는 골밀도랑 치아 건강을 보호하는 데 효과를 준다고 하죠. 블루베리를 꾸준하게 먹는다면 뼈 건강에 영향을 끼치는 골다공증과 감염 등을 예방하는 데 도움이 된다고 합니다. 칼슘이랑 비타민D를 흡수하는 것을 개선하기 위해 추천되고 있다고 하며 미네랄 및 비타민K의 성분이 함유되어 있기 때문이라고 하네요.
블루베리 효능 - 기억력 향상에 도움
나이가 들수록 기억력이 감소된다고 하는데요. 블루베리 효능에는 기억력에도 도움이 된다는 것이 있습니다. 블루베리를 꾸준히 먹는 것과 기억력 사이에는 눈여겨볼 관계가 있다고 하는데요. 항산화 성분은 산화의 스트레스를 최소화하는 데 도움을 준다고 하고 인지 능력을 떨어뜨리게 되는 세포의 손상 감소에도 도움이 된다고 합니다. 블루베리 내 화합물과 비타민 그리고 미네랄이 뇌의 활동 및 중추 신경계 개선에 도움이 된다고 하죠.
블루베리 효능 - 요도 감염 치료에 도움
블루베리는 알칼리성이고 항균 성분도 풍부해서 요도 감염을 예방하고 치료하는 데에도 효과가 있다고 합니다. 블루베리 섭취 시 항염증제 효력도 있어서 통증 완화에도 좋다고 하네요. 또 소변 생산 증가에 도움이 되고 신장을 통한 노폐물 배출 과정에도 도움이 된다고 합니다.
블루베리 효능 - 장 건강에 도움
최근 사람들은 기름기 있고 맵고 짠 음식에 적응되어 장이 안 좋을 때가 많은데요. 블루베리에는 식이섬유도 풍부해서 장을 촉촉하게 해주는 효과가 있고 이로써 변비 개선에도 도움이 된다고 하네요. 또 천연 항산화 성분이라고 하는 프테로스틸벤 및 아연 등이 함유되어 있어서 장의 염증 억제에도 좋다고 합니다. 어떤 실험에서는 블루베리 추출물을 먹게 된 쥐의 대장암세포가 많은 양 감소했다는 결과도 있다고 하네요. 또 블루베리 안에는 프리바이오틱 성분도 있는데 이러한 이유로 대장에 좋은 박테리아가 만들어지고 소화에 도움이 된다고 합니다.
블루베리 효능 - 노화 방지에 도움
블루베리 효능에는 정말 많은 효능들이 있는 것 같은데요. 다음으로는 노화 방지에도 도움이 된다고 합니다. 블루베리는 항산화 과일이라고 불릴 정도로 항산화 물질인 안토시아닌이 풍부한 것으로 유명하다고 하네요. 또한 비타민C도 있어서 이것들이 체내에서 노화를 유발하는 활성 산소 제거에 도움을 준다고 합니다. 이러한 이유에서인지 피부 미용에도 좋다는 얘기가 있다고 하네요.
블루베리 효능 - 영양 성분이 풍부
위에서 알 수 있듯 풍부한 영양 성분을 가지고 있는 블루베리입니다. 블루베리는 이러한 많고 다양한 영양 성분을 함유하고 있고 150g 양의 블루베리 속에는 하루 필요로 하는 비타민C와 망간의 요구량의 약 4분의 1 정도를, 그리고 비타민 K1 요구량의 3분의 1 이상이 포함되었다고 하는데요. 비타민과 미네랄이 필요하다면 블루베리는 좋은 공급원이 될 수 있다고 합니다. 또 블루베리 속엔 소량의 비타민E, 비타민B6 그리고 구리 성분 등도 포함된다고 합니다.
☑️블루베리 부작용도 있을까?
이렇게 블루베리 효능에 대해 많이 알아봤는데요. 정말 효능이 많고 먹기도 간편해서 영양이 풍부하고 특히나 요즘을 살아가는 우리에게 더욱 필요한 음식이 아닌가 싶네요. 단 뭐든 많이 먹으면 몸에 안 좋듯이 블루베리도 좋다고 과한 섭취를 하게 되면 몸에 좋지 않을 수 있습니다. 블루베리의 경우 특별한 부작용은 없다고 할 정도로 안전한 식품이라고는 하지만 베리류 자체가 과하게 먹게 되면 속 쓰림이 있을 수 있고 이런 증상은 십이지장 궤양이 있는 사람에겐 주의할 부분이 됩니다.
또한 블루베리는 찬 성분의 음식에 해당한다고 하여 평소 몸이 찬 사람이 많이 먹게 되면 설사나 복통이 유발될 수도 있으므로 주의를 해야 합니다.
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